Вживайте продукти з цього списку і ваші судини скажуть вам спасибі!

Серце і судини – справжні «полководці» нашого здоров’я і від їх правильної роботи багато в чому залежить якість нашого життя. Допомогти серцево-судинній системі залишатися здоровою просто – потрібно відмовитися від шкідливих звичок, залишатися фізично активним і включити в раціон корисні продукти.

pixabay.com

Які продукти харчування будуть корисними для наших судин і серця? Ось вам корисний перелік! Зберігайте на здоров’я!

Яблука
Ці доступні фрукти можуть захистити нас від захворювань серця не гірше, ніж дорогі вітамінно-мінеральні комплекси. Для отримання користі досить з’їдати по 1 яблуку кожен день. При бажанні з цих фруктів можна готувати смузі або фреші.

Горіхи
До складу всіх горіхів входить велика кількість таких корисних для серцево-судинної системи компонентів як:
• мононенасичені жирні кислоти (їх найбільше в мигдалі і волоських горіхах);
• вітаміни С, Е і В;
• фітостероли;
• амінокислота L-аргініл;
• калій і магній;

Вони допомагають нашому серцю працювати правильно і зміцнюють стінки артерій і м’яз серця.
Щоденний прийом 20 грам горіхів (головне, щоб вони не були солоними або смаженими) допомагає нам відчувати себе більш бадьоро протягом усього дня, знижує відчуття голоду, скорочує ризик тромбоутворення, стабілізує правильний серцевий ритм і допомагає засвоєнню клітковини.

Реклама

Вівсянка
Овес містить бета-глюкан і багато розчинної клітковини, яка як губка може вбирати в себе «поганий» холестерин, який є одним з головних ворогів артеріальних судин.

Цитрусові
У цитрусових міститься багато вітаміну С, який є природним антиоксидантом і допомагає нашому організму боротися з руйнівними для тканин судин і серця вільними радикалами. Також до складу цитрусових входить багато корисних для серцево-судинної системи пектинів і клітковина, а в лимонах є багато калію, магнію, заліза, фосфору, цинку і кальцію. Кислоти, що знаходяться в них, сприяють очищенню судин. Всі ці речовини надзвичайно корисні для серця і судин і саме тому одним з найважливіших компонентів знаменитої пасти Амосова є лимони.

Бобові
До складу бобових культур (сочевиці, спаржі, гороху, квасолі та ін.) входить велика кількість магнію, фолієвої кислоти, калію та інших корисних компонентів. Крім цього, бобові – це рослинний білок без натяку на «поганий» холестерин. Всі ці властивості бобових покращують еластичність стінок кровоносних судин і зміцнюють їх.

Морська риба
Найбільш корисні для здоров’я серцево-судинної системи такі види морської риби як скумбрія, сардини і лососеві. Саме м’ясо цих риб містить максимальну кількість корисних для серця і судин Омега-3.

Для профілактики розвитку захворювань серцево-судинної системи досить з’їдати 3 рази на тиждень близько 200 грам морської риби. Також введення в раціон цього продукту харчування допомагає покращувати склад крові і знижує ризик розвитку цукрового діабету.

Оливкова олія
У її склад входить безліч мононенасичених жирів, які допомагають нам запобігати формуванню атеросклеротичних бляшок, які призводять до закупорювання судин і істотно підвищують ризик розвитку гіпертонічної хвороби, стенокардії, інфарктів і інсультів.

Авокадо
До складу авокадо входить багато вітамінів групи В, лікопіну, калію, магнію і заліза. Ці компоненти заморського плоду активно сприяють зниженню рівня «шкідливого» холестерину і попереджають розвиток атеросклерозу судин.

Реклама

Навіть половинка авокадо в день допоможе вам уникнути багатьох проблем з судинами і серцем, і ви будете залишатися бадьорими цілий день.

Ягоди
Малина, смородина, полуниця, журавлина і чорниця – всі ці ягоди багаті природним антиоксидантом аскорбіновою кислотою, що дозволяє швидко видаляти «шкідливий» холестерин. Щоденне введення в меню ягід і соків з них допоможе вам знизити ризик розвитку не тільки захворювань судин і серця, але і онкологічних патологій.

А ви знали про користь цих продуктів?

 

Также интересно:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker