Найважливіші вітаміни для жінок 40+.

 

Нашому тілу просто необхідні корисні та поживні речовини для нормального функціонування. Коли ми щось їмо, наш організм поглинає з цієї їжі те, що йому потрібно. Це жири, білки, вуглеводи, мінерали, вітаміни. Завдяки цим корисним речовинам покращується щільність наших кісток, провідність нервових сигналів та ділення клітин в організмі.

Без необхідної кількості цих речовин наш організм не зможе функціонувати правильно. Сьогодні проблема дефіциту мінералів та вітамінів дуже поширена. З віком засвоєння та синтез мікроелементів погіршується. Як наслідок збільшується ризик появи серйозних захворювань або проблем з здоров’ям.

З віком у жінок змінюється потреба у харчуванні. Дуже важливу роль у цих процесах грають гормональні зміни. Зазвичай, вони відбуваються після 40-ка років. Саме тоді наш організм починає готуватись до менопаузи. Тому, в цьому віці дуже важливо звернути увагу на ці вітаміни та мінерали.

pexels.com

· Кальцій
Майже 99% всього кальцію, який є в нашому організму зберігається у кістках, щоб забезпечити їм міцність та щільність. У середньому віці зменшується рівень естрогену репродуктивної системи, відповідно абсорбція кальцію теж знижується. А ще одна проблема в тому, що жінка не вживають достатню кількість продуктів, в яких є багато кальцію.

· Вітамін D
Він необхідний для хорошого засвоєння кальцію. А ще бере активну участь у захисних імунних процесах. Вітамін Д – єдиний вітамін, який виробляє наш організм при впливі сонячного світла. Цей вітамін також можна отримати з форелі, лосося та іншої жирної риби.

· Магній
Дефіцит магнію дуже поширена проблема серед літніх жінок. Як наслідок можуть виникати розлади травлення, головний біль, м’язові спазми. Переконайтесь, що вживаєте достатню кількість продуктів, в яких є магній (листова зелень, боби, горіхи).

· Вітамін Е
Цей жиророзчинний вітамін захищає клітини нашого організму від окисного ушкодження та уповільнює процеси старіння. Міститься він в арахісі, насінні, фундуку.

· Залізо
Цей елемент часто втрачається через рясні менструальні виділення, які можуть з’являтись з багатьох причин. А ще, з віком виділяється менше кислоти, яка перешкоджає засвоєнню заліза. Найкращими джерелами заліза є – птиця, яйця, м’ясо. В меншій кількості міститься також в бобах та листових овочах.

· Вітамін К
Цей вітамін міститься у броколі, сої, яловичині, кольоровій капусті. Його потрібно вживати для підтримки здоров’я серця та нормального згортання крові. А ще вітамін К покращує щільність кісток.

А ви вживаєте достатню кількість вітамінів?

Также интересно:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Close