Ефективні та прості методи для схуднення, якщо вам вже за 40

Ми знайшли для вас 8 ефективних методів для схуднення, якщо вам вже за 40. З деякими ви вже точно знайомі!

pexels.com

1. Вживайте багато вітамінів
Наш організм має багато різних потреб. Якщо вам вже за 40 вашому організму необхідні такі вітаміни як: вітамін Д, магній, калій, вітамін В12. Калій міститься в бананах, куразі та авокадо. Кальцій можна отримати з йогурту та мигдалю. Вітамін Д подарує вам сонечко.

2. Знайдіть правильні вправи
Якщо у вас сповільнений метаболізм, потрібно кожного дня виконувати кардіотренування щонайменше пів години, а також 4-5 разів на тиждень виконувати силові вправи. Вони спалюватимуть калорії та підтримають м’язову масу. Чудово покращать метаболізм і піші прогулянки на свіжому повітрі. Вони добре впливають не тільки не фігуру, але і на настрій.

3. Поставте перед собою чітку та реальну мету
Ви ж розумієте, що чарівної пігулки не існує. Тож ставте собі реальні цілі. Це може бути, наприклад схуднути за тиждень на 1,5 кг. Так ви збережете собі гарний настрій та гарне самопочуття. Та й ваш організм не буде виснажуватись від різкої зміни ритму.

4. Дотримуйтесь режиму дня
Починайте свій день з правильного, корисного та смачного сніданку. Він зарядить вас енергією на цілий день. Також, практикуйте малі, але часті перекуси, щоб не голодувати. А ось про шкідливу їжу та вечерю перед самим сном – забудьте.

5. Відпочивайте
У вас має бути повноцінний сон. Це корисно для всього організму. Нестача сну порушуватиме рівновагу гормонів та гальмуватиме когнітивні процеси. А ще перед сном краще вимкнути телефон та телевізор і просто полежати в спокою.

6. Зменште температуру вдома
Прохолода допомагає спалювати калорії навіть тоді, коли ви спите. Вчені рекомендують підтримувати температуру вдома приблизно 19 o.

7. Пийте достатньо води
Ви точно знаєте, що потрібно пити не менше 1,5 л. води в день. Так ви допоможете організму в процесах детоксикації. В простій воді надзвичайно багато користі.

8. Перевірте свій організм
Це потрібно робити регулярно. Якщо ваша вага тримається на місці та не зменшується, як би ви не намагались – потрібно проконсультуватись з сімейним лікарем. Причина може бути або у щитоподібній залозі або у печінці, якій потрібна детоксикація. Звісно, причин може бути дуже багато, але ці дві найпоширеніші.

А що ви робите, щоб схуднути? Діліться з нами в коментарях!

Также интересно:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Close